Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингПалки -"банки". Как накачать бицепс

Палки -"банки". Как накачать бицепс


19.01.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

В мире проживает 140 284 194 коллекционера спичечных коробков. Если вы не хотите уподобляться этой серой массе, займитесь альтернативным видом досуга, например, начните качать бицпес. Вот, кстати, десять советов, как лучше это делать.

Все гениальное просто

Советы, как накачать бицепс: Упражнения на скамье Скотта

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Ограничьтесь самыми простыми упражнениями. Забудьте об акробатических позах, как, например, о сгибаниях рук на блоке с веревочной рукоятью в обратном наклоне. Все это отвлекает вас от базовых движений и тормозит рост. Вместо этих упражнкений лучше выполнять сгибания рук стоя, сгибания рук с гантелями сидя или стоя, сгибания рук со штангой на скамье Скотта, сгибания рук со штангой обратным хватом (сверху) или сгибания одной руки с гантелью на скамье Скотта. Программа для накачивания бицепса определна.

Предплечья тоже человек

Развивайте силу предплечий - сильный хват нужен вам, чтобы как следует накачать бицепс. Без него вы не достигните максимально возможного сокращения мышц. Кроме того, тонкие предплечья выглядят еще хуже слабых бицепсов. Тренируйте обе группы мышц так, чтобы бицепсы слегка опережали мышцы предплечья в размерах. Сильный хват нужен вам, чтобы как следует накачать бицепс.

Следите, чтобы ладони были напрвлены вверх при сгибаниях рук с гантелями. Такое положение кистей позволяет вам сильнее накачать бицепсы. Кстати, при изгибе локтя в 90 градусов вы можете сокращать бицепс, просто вкручивая шуруп в стену -  попробуйте это на досуге. Такое движение покажет важность положения кистей для достижения максимального мышечного сокращения при сгибаниях рук с гантелями. И шуруп за одним вкрутите.

Коралловый гриф чтобы накачать бицепс

Советы, как накачать бицепс: Следите за толщиной грифа

Упражнения на бицепс со штангой

Экспериментируйте с толщиной грифа. Более толстый гриф стимулирует предплечья в большей степени, чем бицепсы, а тонкий позволяет добиться большего сокращения бицепсов в верхней точке амплитуды движения при выполнении сгибаний рук. Грифы тренажеров и тренировочных штанг обычно более тонкие, в результате они должны способствовать большему пиковому сокращению бицепсов, чем толстые.

Блок питания

Не увлекайтесь упражнениями с блоками - сгибания рук не дадут вам как следует накачать бицепс. Мышцы останутся недоработанными, хотя ощущение их "накаченности" присутствует. При таком же объеме работы со свободными весами вы добьетесь гораздо большего эффекта. Используйте пару повторов для упражнений на блоках в качестве завершающего аккорда.

Начинайте сгибать руки из полностью выпрямленного положения. Никогда не начинайте повторение при согнутых локтях - это значительно облегчает работу. В результате вы сможете поднять больший вес, но мышцы не будут развиваться.


Близок локоть

Вы тянете гриф вдоль корпуса к груди вместо того, чтобы поднимать его перед собой, в итоге вам становится сложнее накачать бицепс. 

Как накачать бицепс: Выдвигайте локти слегка вперед в начале подъема

Выдвигайте локти вперед, чтобы накачать бицепс

Попробуйте выдвигать локти вперед в начале подъема. Многие отводят их назад, начиная сгибать руки - таким образом вы тянете гриф вдоль корпуса к груди вместо того, чтобы поднимать его перед собой, в итоге бицепс не прокачивается должным образом. Лучше начинать движение с полностью прямыми руками и в начальной фазе не сгибать локоть, а выдвигать всю руку вперед. Это движение должно быть легким, достаточным лишь для того, чтобы не дать локтю уйти назад. Теперь можно начать сгибать руки, сокращая бицепсы. Не выдвигайте руки вперед слишком сильно, иначе передние дельтоиды возьмут на себя часть работы.

Остановка смерти подобна

Не останавливайтесь в верхней точке амплитуды - из-за этого бицепсы расслабляются, и вы теряете возможность накачать бицепс. Для предотвращения этого не останавливайте гриф или гантели в какой-либо точке амплитуды, двигайтесь непрерывно. Это обеспечит бицепсам дополнительный стресс и более глубокую "прокачку". К тому же быстрее наступит утомление. Еще один ценный совет - растягивайте и сокращайте бицепсы между сетами. Это поддержит кровоток в них.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0

      Комментариев к статье "Палки -"банки". Как накачать бицепс" (1):

ДРЫЩ
ДРЫЩ  27.01.2011 18:18:06
я дрыщь полный ,хочу накачаться прям в какашку,_!!!!!!!!!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182