Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингНовые упражнения для пресса. Хорошо забытое старое (видео)

Новые упражнения для пресса. Хорошо забытое старое (видео)


07.01.2020
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Чтобы накачать пресс , надо кое-что поменять. Не жизнь, не работу, а всего-навсего отдельно взятые движения рук и ног. Вот как можно оптимизировать привычные упражнения на пресс, чтобы превратить их в особо эффективные.

Новые упражнения для пресса. Планка с разворотом вместо обычной планки

Примите упор лежа, поместив ноги на скамью. Передвигая руки, переместитесь на 90 градусов вокруг скамьи. Всего нужно сделать четыре таких оборота, между ними предусмотрен минутный отдых.

Зачем это: Мышцы пресса, спины и плеч работают активнее, чем при выполнении обычной "планки" .

Новые упражнения для пресса. Ротационные кранчи вместо обычных

Эффективные упражнения для пресса

Найдите в спортзале силовой кабель (внимание! кабель не электрический, а специальный тренажер) и, удерживая его в руках, лягте на спину (кабель нужно держать обеими руками справа от груди). Теперь поднимите тело вверх, как будто вы делаете обычные кранчи на пресс. Ваша задача - противостоять натяжению кабеля, который будет тянуть вас в сторону. Сделайте 15 раз, после чего возьмите кабель с левой стороны и повторите то же самое. Это один подход. В следующем надо будет сделать 12 раз, потом - 10.

Зачем это: Так вы повышаете эффективность обычных кранчей - чтобы ваше тело не повернулось на сторону, мышцам пресса приходится нечеловечески напрягаться.

Новые упражнения для пресса. Боковая планка с силовым кабелем вместо обычной боковой планки

И снова силовой кабель. Лягте на бок, удерживая его в одной руке. Теперь примите положение "планки" : поднимите тело на одной согнутой в локте руке. Свободной рукой тяните кабель на себя. Сделайте два подхода по 10-15 раз.

Зачем это: Напрягая веерообразные мышцы спины, вы увеличиваете стабильность своего торса и выдержку мышц.

Новые упражнения для пресса. Разгибания спины с гантелями

Воспользуйтесь тренажером для разгибания спины - ваше тело должно быть параллельно полу. Для полноты ощущений возьмите в каждую руку по гантели и выжмите их. Всего выполните три подхода по восемь раз (на каждую руку), время отдыха между подходами - одна минута.

Зачем это: Положении вашего тела значительно отличается от обычного - чтобы удержаться в нем, нужны усилия практически всех мышц. Даже тех, которые вы прокачиваете крайне редко - ягодичных и квадрицепсов.

Новые упражнения для пресса. Отжимания с обычным мячом вместо отжиманий с фитболом

Упор лежа, при этом ноги балансируют на самом обычном мяче (тело должно быть абсолютно прямым). Теперь, не сгибая ноги в коленях, докатите мяч до уровня своих рук. Задержитесь в этом положении на две секунды и откатитесь обратно (аккуратно! это сделать сложнее всего!). Ваша норма - три подхода по 15 раз, 45 секунд – перерыв.

Зачем это: Вы улучшаете свои навыки баланса и воздействуйте на прямую мышцу живота, без тренинга которой никогда не увидите свой пресс в виде шести кубиков.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0

      Комментариев к статье "Новые упражнения для пресса. Хорошо забытое старое (видео)" (1):

бронированный_ум
бронированный_ум  16.12.2010 22:19:02
неплохие упражнения но маловато!)
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182