Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингМетал металл. Самые простые упражнения с гантелями (видео)

Метал металл. Самые простые упражнения с гантелями (видео)


24.01.2012
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

После уборки на антресолях дома обнаружилась пара заржавевших, но еще годных к употреблению гантелей . Не спешите выкидывать хлам из окна - он может упасть на голову прохожим. А может помочь вам выполнить несложные, но эффективные упражнения. Вот семь, каждое - на определенную группу мышц.

Упражнение с гантелями для мышц груди

Разведение рук на скамье

Техника: лягте поудобнее на скамью, возьмите в каждую руку по гантели . Теперь начинайте поднимать руки с гантелями вертикально вверх, сгибая их в локтях. В верхней точке сделайте паузу и верните снаряды в исходное положение. Выдыхайте, когда поднимаете гантели, и вдыхайте, когда их опускаете. Сделайте два подхода по десять раз (то же самое для следующих упражнений).

Упражнение с гантелями для плеч

Подъем гантелей в стороны

Техника: вы стоите (ноги на ширине плеч) и держите в каждой руке по гантели хватом к себе. По сигналу мозга вы начинаете разводить руки в стороны - так, чтобы они были параллельно полу. В верхней точке упражнения, как водится, делайте паузу.

Упражнение с гантелями для мышц пресса

Кранчи с гантелями

Техника: лягте на скамью, положите гантель на грудь и как следует сожмите ее руками. Теперь поднимайте свое тело до тех пор, пока не перестанете касаться скамьи лопатками, и опускайте его обратно. Крепче держите гантели, они могут выпасть.

Упражнение с гантелями для бицепса

Подъем гантели на бицепс

Техника: встаньте и возьмите в каждую руку по гантели. Сгибая каждую руку попеременно, начинайте поднимать гантели к груди. Задержите их там и опустите обратно.

Упражнение с гантелями для трицепса

Разгибание рук с гантелями из-за головы

Техника: встаньте, возьмите гантель обеими руками и заведите ее за голову. Теперь разгибайте руки из-за головы и поднимайте гантель. Упражнение с гантелями считается выполненным, если руки распрямились.

Упражнение с гантелями для мышц спины

Тяга гантелей стоя

Техника: встаньте, слегка согнув ноги в коленях. Возьмите по гантели в каждую руку и начинайте выжимать их к груди, при этом не распрямляя ноги. Выдыхайте, когда поднимаете гантели, вдыхайте - когда возвращаете их обратно.

Упражнение с гантелями для мышц ног

Приседания

Техника: удерживая одну гантель обеими руками, попробуйте присесть - так, чтобы ноги согнулись в коленях под углом в 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой. Присели - вернитесь в исходное положение.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0

      Комментариев к статье "Метал металл. Самые простые упражнения с гантелями (видео)" (6):

Гость
Гость  02.02.2012 21:17:11
Два видео не работают, перезалейте!!!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  13.03.2012 20:40:28
Точно, не работают, загрузите уже другие!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  18.01.2013 17:50:00
Гантели разборные от 10 до 40 кг в Интернет - магазине «СПОРТСНАБ» http://sportsnab.tiu.ru
   Ссылка на комментарий

boobusuca
boobusuca  12.07.2013 22:15:05    Ссылка на комментарий

Christina
Christina  17.01.2014 18:04:37
Your post is a timely cotuoibtnirn to the debate
   Ссылка на комментарий

Addy
Addy  17.01.2014 19:57:57
Very valid, pithy, suniccct, and on point. WD.
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182