Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингТелесные низы. Пять неизвестных упражнений для пресса (видео)

Телесные низы. Пять неизвестных упражнений для пресса (видео)


22.01.2020
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Когда вы думаете о своем прессе , то, как правило, представляете шесть искрящихся на солнце кубиков и пару-тройку кранчей, которые помогут вам их накачать. Вот другой взгляд на вещи - мы предлагаем вам пять менее известных упражнений для пресса. В этом тексте вы ни разу не встретите слово "кранчи ", но будьте уверены: эти упражнения выполняют свою задачу на все сто двадцать семь процентов.

Упражнение для пресса № 1. Тяга гирь в упоре лежа

Техника. Поставьте на пол две гири , обопритесь о них руками и вытяните ноги так, чтобы те были прямыми. Теперь постарайтесь переместить весь свой вес вправо и выжать гирю. После этого проделайте то же самое, но перемещая вес влево.

Зачем делать? Упражнение требует не только железобетонных мышц пресса, но и хорошей координации, иначе вы свалитесь после второго же повторения.

Упражнение для пресса № 2. Выпады на одной ноге

Техника. Встаньте на одну ногу, подняв вторую как можно выше. Теперь попробуйте присесть, насколько это возможно. Сделайте 10 повторений, после чего поменяйте ноги и продолжите.

Зачем делать? Даже если вы упорно не хотите тренировать свои ноги, утешьте себя тем, что часть нагрузки, так или иначе, отойдет мышцам пресса.

Упражнение для пресса № 3. Подъемы ног в стороны

Техника. Примите упор лежа и обопритесь на локти (эта позиция называется "планкой"). Теперь поднимите ногу в сторону - желательно, чтобы после подъема она была параллельна полу. Если хотите напрячь мышцы по максимуму - можете также подвигать ногу вперед и назад, главное - удержать баланс. На каждую ногу сделайте по 10 подъемов.

Зачем делать? Это упражнение великолепно нагружает косые мышцы живота. Кстати, позиция "планка " хороша сама по себе - она заставляет вас какое-то время держать мышцы в напряжении.

Упражнение для пресса № 4. Растяжка на фитболе

Техника. Вы упираетесь руками в пол, в то время, как ваши ноги находятся на фитболе. Задача: поднять таз настолько высоко, чтобы подвинуть фитбол как можно ближе к себе и после этого, выпрямив тело, откатить его обратно.

Зачем делать? Многие упражнения на фитболе хороши для мышц пресса, потому что они требуют от вашего тела постоянно держать равновесие, как следствие - нагрузка увеличивается.

Упражнение для пресса № 5. Тяга блока на тренажере

Техника. Встаньте возле тренажера для тяги, слегка наклонитесь и возьмитесь за ручку. Теперь резко потяните ручку тренажера на себя. Немного задержитесь в этом положении и опустите ее обратно. Сделайте по 10 повторений на каждую руку.

Зачем делать? Чтобы укрепить те самые мышцы пресса и плеч.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0

      Комментариев к статье "Телесные низы. Пять неизвестных упражнений для пресса (видео)" (6):

Realist
Realist  16.11.2009 17:57:17
Попробуем чо)
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  17.11.2009 15:34:39
а еще есть "планки". Это когда принимаешь упор лежа, только опираешься не налдадони а на предплечия-локти. Вытягиваешься и стоишь так секунд 30. За счет того что нужно тело деражть без прогибов пресс получает неслабую нагрузку
   Ссылка на комментарий

BASIL
BASIL  19.11.2009 12:49:31
Цитата
Гость пишет:
а еще есть "планки". Это когда принимаешь упор лежа, только опираешься не налдадони а на предплечия-локти. Вытягиваешься и стоишь так секунд 30. За счет того что нужно тело деражть без прогибов пресс получает неслабую нагрузку
Блин, чет я пока слабоват для этого походу. ну или жопу отожрал +)))))
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  21.12.2009 21:28:03
Неизвестные-еще не значит,что хорошиеsmile;)
   Ссылка на комментарий

меня тут нет!
меня тут нет!  25.12.2009 19:27:50
слушайте , а что это тема! и не сложно,ну по крайней мере с гирями не пробовал еще(т.к. таковых нет!только штанга)
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182